hantle i plecy

[...] Dieta jest, waga idzie w górę w ciągu miesiąca poszło 3kg, a na formie tylko zyskałem :) W poniedziałki i piątki mam dostęp do szkolnej siłowni gdzie jest ławeczka, sztanga, hantle, modlitewnik, wyciąg górny, suwnica na mięśnie nóg, wtedy trening musiałby się zmieścić w około 40minutach, a w środy mam dostęp do samego atlasu i jeszcze w domu mam [...]

[...] - unoszenie sztangi w opadzie tułowia 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 śr wolne czw biceps - uginanie ramion siedząc hantle 4x10 - uginanie ramion stojąc podchwytem hantle 4x10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 - drążek 4x10 triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] w chyba kazdym treningu ACT byl drazek, a ja go nie posiadam, czy takie cwiczenia na plecy sa dobrym wyborem ? mam mala, domowa silownie - cos tam na nogi przy lawce, 3 hantle ze zmienianymi obciazeniami i jeden gryf przerw duzych nie ma poniewaz cwicze ze znajomymi i sie wymieniamy :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 176 [...]

Poniedziałek: Klata+ przód i bok barków Wtorek: Plecy+ tył barków+kaptury Środa: wolne/aeroby Czwartek: biceps + triceps+przedramię + 10-15min rowerek Piątek: Nogi+ 10-15 min rowerek Sobota: wolne Niedziela: wolne lub jakiś sport rekreacyjny typu gra zespołowa/rower Klatka: Pompki na poręczach 2s x8-12 powt. Wyciskanie sztangi leżąc 3s x8-12 powt. [...]

Witam 1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 68 3 .WZROST: 176 4 .WYMIARY: -Biceps: 32 -Klata: 98 -Udo: 52 -Talia: 76 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przede wszystkim siła! 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jedynie Carbo, Ostrowia vpc przez miesiac 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) niski 9 [...]

[...] -wyciskanie sztangielek na skośnej 10,8,6-28,5/31/33,5 -wyciskanie sztangi głową w dół 10,8,6-63,65,67 Nieszczęsny biceps -uginanie rąk łamanym szeroko-12,10,8-31,36,41 -hantle stojąc ze skrętem-10,8,8-13,5 16 18,5 -modlitewnik sztangielką młotkiem (nie wiem do końca czy tak to się nazywa) 10,8,8-9 10 10 Triceps Wyciskanie sztangi na [...]

[...] jakie przeczytałem w internecie i z których starałem się wydobyć "maksimium". Ćwiczę 3-4 razy dziennie + aeroby,standardowo w piwnicy z moim skromnym wyposażeniem (sztanga+hantle+łąweczka) z odpowiednią ochroną (bandaże na rękach + pas na kręgosłup),a wygląda to mniej więcej tak: 1 Dzień Klata + Biceps -aeroby (10 minut) [...]

[...] : 76 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : nabranie masy siły Staż treningowy na siłowni : 0. nie lubie siłowni Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu: hantle kupie, sztanga (ale tylko 30kg wiec też musze doinwestować) Dieta : będzie Jak bede miał sprzęt to sprawdze od jakiego ciężaru zacząć ćwiczenia Z pomocą internetu [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od 15.9.2008 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka , hantle , sztanga x3 , 150kg obciazenia Dieta: parta na nabiale rybach i kurczaku Przeciwskaznania medyczne: koslawosc nog Zażywane suplementy: obecnie Bialko z treca [...]

[...] taki będe ;/ Staż: 1.5 roku wzrost: 174 waga: 78 kg( w zime 86) cel: ogółem masa, te wakację zrzucam kg, żeby jakoś się pokazać bez koszulki sprzęta: siłownia domowa, gryfy, hantle, wyciąg, ławczeka, modlitewnik, poręcze, drążek biceps: 37 klatka: 105 udo:57 suplementy: nie spożywam sport: niemal codziennie siatkówka lub piłka nożna z kumplami [...]

[...] 10 8 Plan jaki teraz ułożyłem (4 dniowy split) wygląda następująco: Poniedziałek(klatka biceps) Prosiłbym o jakąś propozycję planu na klatkę(bardzo lubie pompki na poręczach,hantle na płaskiej,skosie(w rożnych chwytach) Możę coś z seriami łączonymi? Uginanie ze sztangą 10 8 8 6 Uginanie hantli z supinacją 12 10 8 6 Środa(Plecy) - jako że [...]

[...] 4x12 - przenoszenie hantla za glowe lezac 3x10 - rozpietki 3x10 Bic: - uginanie ramion z sztanga stojac 3x10 - uginanie ramion stojac z sztanga lamana 4x15 (maly ciezar) - hantle stojaco 4x10 - modlitewnik 3x10 Sroda Barki + Nogi Barki : - Wyciskanie sztangi przed glowa 4x10 - Wyciskanie sztangi za glowa 4x10 - unoszenie sztangielek w pochyle [...]

[...] 1. Wyciskanie płaska 12/10/10/8/8 2. wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 3. rozpietki płasko 12/12/10/10 4. Wyciskanie na płaskiej, wąskie hantlami (chwyt neutralny , hantle złączone) 12/12/10 ---- 1. Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 12/10/8 2. wyciskanie francuskie na leząco hantlami (chwyt młotkowy) 12/10/8 3. wyciskanie francuskie [...]

Witam chciałbym wam napisać mój plan treningowy i poprosić o wyznaczenie co jest źle itd . Poniedziałek : Plecy + Przedramię 1.Ściąganie wyciągu za plecy 4x8-10 2.Ściąganie wyciągu do klatki 4x8-10 3.Podciąganie hantli w opadzie 4x8-10 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x8-10 1.Uginanie sztangi prostej nachwytem 3x8-10 2.Uginanie [...]

[...] rozpietki 3*10 sztangla triceps: wyciskanie waskie 4*10 hantla za głowa 3*10 porecze 3*10 WTOREK : brzuch SRODA : barki wyciskanie za karku 4 * 10 sztangle opadzie 3*10 hantle bokiem 3*10 szruksy 4*15 Biceps: modlitewnik 4*10 prostowanie sztangla 3*10 hantle na kolanie 3*10 CZWARTEK WOLNE PIATEK nogi przysiady z sztanaga na plecach 4*10 [...]

[...] spalić - spaliłem, teraz chciałbym się wziąć na masę, Dodam, że mam własną siłownię w piwnicy (typowy atlas, ławeczka składana z modlitewnikiem, 2 gryfy: łamany i prosty, 3 hantle i obciążenia). a więc: TRENING Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-8 Rozpiętki na atlasie 4x 10 [...]

[...] swojej opinie. Co mogę zrobić by polepszyć treningi, bądź odżywianie. Niestety, sprzęt na siłowni ogranicza się do: Ławeczka (regulowany skos), modlitewnik, sztanga, dwa hantle, uchwyty do pompek, ściskacze do ćwiczenia przedramion, 100kg obciążeń. Dzień 1 Brzuch -Program ABS - level 2/ (12minut) Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Witam Proszę o porady dotyczące tego planu,ćwiczę w domu także sprzęt mam ograniczony posiadam ławkę z modlitewnikiem,hantle,sztangę łamaną,zwykła i atlas. Wiek: 15 lat Wzrost:186 Waga:75 kg Staż: 1.5 roku ektomorfik +trochę z mezo. http://imageshack.us/f/706/zdjcie0214b.jpg/ cel:Masa Pon klata+triceps Wyciskanie Sztangi Ławka Płaska 3x8 [...]

[...] :Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki : Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10-8 Triceps : Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 12-10 Biceps: Uginanie ramion hantle 2s 10-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0,5r. Sposoby domowe . Uprawiane inne sporty: Basen [...]

[...] lokci przed,i progresja) 2.Wyciskanie francuskie 12/10/10/8/progres. 3.Wyprosty z drązkiem 12/10/10/8 BICEPS 1.Uginanie z gryfem prostym 12/10//8/8 2.Mlotki/supinacja hantle 10/10/8/8 3.Modlitewnik 2x10/12p BARKI 1.Wycisk zza glowy 12/10/10/8 2.Wznos boczny z hantlami 12/12/10 3.Arnoldki 12/12/10 4.FACEpull 3x12/15p Uzywam juz tego planu [...]